5-Минутная тренировка для упругих ягодиц

Тренировать ягодицы нужно не только чтобы влезть в узкую юбку, но и ради здоровья. Если вы подолгу сидите в офисе на стуле, у вас может начаться ягодичная амнезия, или, как ее называют в народе, синдром спящей попы.

Ягодичные мышцы атрофируются, а нагрузка идет на другие части тела. Вследствие этого появляются боли в пояснице, коленях и тазобедренном суставе.

Чтобы избежать таких заболеваний, вам нужно периодически вставать из-за стола, использовать ступеньки вместо лифта и тренироваться.

Мы подготовиди для вас тренировку, которая поможет подкачать ягодицы и укрепить здоровье!

Упражнения для ягодиц

  1. Ягодичный мостик
    Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, упритесь ступнями в пол. На выдохе поднимайте таз вверх. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и опуститесь на пол. Чтобы усложнить упражнение, поднимите ногу и дальше выполняйте упражнение. Через 25 секунд поменяйте ногу.
  2. Махи руками
    Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, возьмите в руки гантели (если вы не новичок). Выпрямите руки перед собой и держите спину прямой. Отводите руки назад и при этом наклоняйтесь вперед. Затем опять верните руки в исходное положение.
  3. Обратные выпады с гантелями
    Возьмите в руки гантели. Заводите правую ногу за левую, ставьте на пол носочек и приседайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой ноги.
  4. Приседания сумо с гантелей
    Новички могут выполнять их без дополнительного снаряжения. Возьмите гантель двумя руками, прижмите ее к груди. Ноги расставьте широко, носки должны смотреть в стороны. Спину держите прямой. Приседайте так низко, как можете. Таз подкрутите на себя. Колени не должны выходить за носки.
  5. Приседания с прыжком
    Присядьте, прямые руки держите перед собой. Затем выпрыгните и отведите руки назад. Приземлитесь на мягкие колени и снова приседайте.


Если вы мечтаете обзавестись классной попой и укрепить здоровье, выполняйте эти 5 простых упражнений. Спустя 3 недели тренировок вы увидите результат. Сохраните тренировку!

Источник: Superfit.me