5 Эффективных упражнений для красивых бедер

Многие женщины ненавидят упражнения для бедер, и даже не пытаются сделать любое упражнение для ног. Но, мышцы бедра на самом деле легко привести в тонус.

5 Лучших упражнений для бедер

Итак, наденьте свою рабочую одежду и попробуйте 5 лучших упражнений, которые тонизируют ваши бедра.

1. Приседания у стены

Держите колени на ширине плеч, а затем скользите вниз по стене. Остановите скольжение, пока вы не будете в положении кресла.

Удерживайте положение в течение 30 секунд.

2. Мост

Положите подушку или мяч между коленями. Держите корпус в одной линии с тазом.

Не поднимая таз, сожмите подушку 20 раз. Опустите таз и подтяните колени к груди, чтобы расслабить спину.

3. Выпады

Встаньте и положите руки на бедра, ноги врозь. Сделайте большой шаг вперед с левой ноги, пока ваше левое бедро не будет параллельно полу. Правую ногу согните. Не наклоняйтесь вперед.

Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите это с правой ногой.

4. Приседания

5. Подъем ноги

 

Поднимите левую ногу, а затем поверните ногу наружу. Сделайте круг в воздухе левой ногой, перемещая ногу, но не двигая бедро. Не поднимайте бедро.

Повторите это 5 раз, а затем делайте это упражнение с правой ногой.

Источник: fithacker.ru